オールした次の日の仕事を乗り切る方法とは？寝ないで仕事に行くリスクも解説

徹夜で仕事をした後、次の日も仕事を乗り切らなければならない状況にある人は少なくありません。重要なプロジェクトや緊急の対応が必要なときなど、さまざまな理由でオールせざるを得ないこともあるでしょう。しかし、寝ないで仕事に行くのは身体や精神に負担をかける場合があります。この記事では、オールした次の日の仕事を乗り切る方法や、寝ないで仕事に行くリスクについて解説します。

1日寝ないとどうなる？

疲労感で通常の業務に支障が出ることも

1日寝ないことで、まず身体に現れるのは極度の疲労感でしょう。徹夜明けはエネルギーレベルが下がり、身体が重く感じられることがあります。集中力が著しく低下し、単純な作業でもミスが増えることも多いでしょう。また、判断力が鈍り、通常では避けられるトラブルにも巻き込まれる可能性が高まります。

ストレスを感じやすい

睡眠不足は精神面にも大きな影響を与えます。疲労感からイライラしやすくなり、些細なことでもストレスを感じやすくなり、周囲の人とのコミュニケーションがうまくいかないこともあるでしょう。集中力が持続しないため、注意力散漫になり、仕事の効率が大幅に低下する可能性があります。

健康面に悪影響を及ぼすリスクが高まる

長期間にわたる睡眠不足は、身体共に大きな負担がかかっているため、体のさまざまな機能を低下させ、風邪やインフルエンザなどの感染症にもかかりやすくなってしまいます。長期的にみても病気を引き起こすリスクも増加するため、定期的なオールは極力避けるべきでしょう。

徹夜続きが多い職場は、身体的や精神的にも不調を招きやすくなります。そういった際は、転職を検討してみるのも手です。スカウト型の転職エージェント『ビズリーチ』ならば、登録をしておくだけで希望に合った転職先からスカウトを受けられる可能性があります。無料で登録ができるため、気になる方はビズリーチを利用してみてください。

オールした次の日の仕事を乗り切る方法

栄養ドリンクを飲む

栄養ドリンクは一時的にエネルギーを補給するのにおすすめです。飲むことによって、眠気を覚ましやすく気合が入り、モチベーションを保つのに役立つでしょう。しかし、過剰に摂取すると逆効果になる場合もあるため、適量を守ることが重要です。

仮眠をとる

もし可能であれば、オールした次の日でも短時間の仮眠をとるのがおすすめです。ただし、横になって寝てしまうと、深い眠りについてしまう場合もあるため、座ったままの状態でデスクにうつ伏せで寝たり、椅子の背もたれに寄りかかるようにして仮眠をとるようにします。仮眠の時間も数十分〜1時間程度にしておきましょう。

朝食を摂り軽く運動する

オールした次の日は、朝食をしっかり摂るのもおすすめです。バランスよく摂取することでエネルギーを補給し、一日をスタートさせることができます。また、軽いストレッチやウォーキングなど軽い運動をすることでも気分がリフレッシュされ、疲労感が軽減されやすくなります。

1時間寝る or オールするならどちらがいい？

睡眠は脳の機能を回復させるために必要なプロセスです。そのため、1時間程度の仮眠でも寝ることで脳が短時間の休息を得て、パフォーマンスが回復しやすくなります。しかし、仮眠程度が望ましく、横になって寝てしまうと深い眠りについてしまうことがあります。

また、睡眠の質も重要であり、睡眠には深い眠りのノンレム睡眠と、浅い眠りのレム睡眠があります。ノンレム睡眠とレム睡眠を90分サイクルでくり返しているため、寝る場合には、90分、3時間、4時間半といったように90分単位で起きるようにすると目覚めやすいでしょう。

一方、オールすることは、脳が休む時間がないため、パフォーマンスが低下しやすくなります。仮眠でも身体と脳のリフレッシュには違いが出やすいため、可能であれば短時間でも睡眠を確保することがおすすめです。

一睡もできなかった日は仕事を休める？

一睡もできず身体的に辛い状況であれば、無理をせず仕事を休むことも検討すべきでしょう。しかし、オールの理由が遊びやプライベートなどの事情で、意識次第でオールを避けることができたのであれば、きちんと仕事に行くことが社会人のマナーであるでしょう。

とはいえ、睡眠不足は身体的・精神的なパフォーマンスに大きな影響を与え、体調不良を引き起こすこともあり、業務の効率が著しく低下してしまうこともあります。とくに、重要な会議やプロジェクトの進行に影響が出る可能性がある場合には、休むことが最善の選択肢である場合もあります。

また、休めないときでも、可能な限り負担の少ない業務に切り替えるなどの工夫をするようにしましょう。

寝たいのに眠れないとき試したい入眠方法

夕方以降のカフェイン摂取は控える

カフェインは覚醒作用が強いため、夕方以降に摂取すると眠りにくくなることがあります。とくにコーヒー、紅茶、栄養ドリンクなどには多くのカフェインが含まれているため、眠りたいときには摂取を控えるようにしましょう。代わりに、ハーブティーやカフェインレスの飲み物を選ぶのがおすすめです。

入浴をして眠気を起こしやすくする

温かいお風呂に入ることで、体温が一時的に上がり、その後の体温低下により脳や臓器の内部の温度が下がることで眠気を誘います。

また、湯船にゆっくり浸かることでリラックスができ、精神的にも落ち着いた状態で眠りにつけるでしょう。さらにリラックスしたいときは、入浴剤やアロマオイルを使うのもおすすめです。

寝る環境を整える

快適な睡眠を得るためには、寝室の環境を整えることが大切です。暗く静かな環境を作るために、遮光カーテンや耳栓などを使用することも効果的でしょう。寝具は自分の体に合ったものを選び、快適な寝心地を追求しましょう。

寝る前はリラックスする

寝る前にリラックスすることも重要です。軽いストレッチや深呼吸などのリラックス方法もおすすめです。また、スマートフォンやパソコンの使用は、ブルーライトが覚醒を促しやすく控えるようにします。代わりに、読書や音楽鑑賞などのリラックスできる活動を行うと良いでしょう。

オールは何歳までできるのか

オールができるかどうかは、年齢とともに体力や回復力が関係しているでしょう。若い頃は体力があり、徹夜しても次の日に影響が少ないことが多いですが、年齢を重ねると回復力が低下し、オールの影響が大きくなります。

一般的には、20代前半までならオールしても比較的早く回復できる傾向にありますが、30代以降は健康リスクが高まると同時に、オールが辛いと感じるようになるでしょう。

とくに40代以降になると徹夜の影響が長引くこともあり、健康を損なうリスクが高まるため、自分自身の健康やパフォーマンスを考えると、十分な睡眠は非常に大切です。

もし、業務量が多く仕事でオールが続いたり、仕事のストレスにより眠れない日が続いているようなら、転職を検討してみるのもおすすめです。

転職する際には、転職エージェントを利用することで、自分に合った求人情報を見つけやすくなります。エージェントは履歴書の書き方や面接対策など、転職活動全般にわたるサポートを提供してくれます。

たとえば、「年収や残業時間などの業務条件が合う仕事が見つからない」という場合、転職エージェントでは条件に合った求人を紹介してもらえたり、内定後には企業と条件交渉をしてもらえたりと、希望に合った企業に転職するための支援をしてもらえます。

そして、「そもそも自分に向いている仕事がわからない」という場合でも、アドバイザーに相談しつつキャリアプランを立てられ、自分の希望する仕事や業種などを明確にしやすくなるでしょう。

転職エージェントを活用することで、自分が働きたいと思える企業に巡り会える可能性が高まります。完全無料で利用できる転職エージェントの一例を下記にまとめましたので参考にしてみてください。

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オールした次の日の仕事を乗り切る方法とは？寝ないで仕事に行くリスクも解説｜まとめ

オールした次の日の仕事を乗り切る方法を紹介しました。徹夜続きで仕事をすることは、身体的や精神的に大きな負担が伴いやすくなります。そのため、可能な限り睡眠を確保することが重要です。また、オールを避けるための効果的な時間管理やプロジェクト管理を行い、健康と仕事のバランスを保ちながら、効率的に仕事をこなすための方法を常に意識していきましょう。

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