仕事中お菓子を楽しむためのマナーとおすすめの選び方

新しい一日が始まり、仕事の合間やデスクでの忙しい時間帯に、お菓子は小さな癒しとなります。しかし、仕事中にお菓子を楽しむ際には、適切な選び方やマナーに気を付けることが大切です。本記事では、仕事中にお菓子を効果的に取り入れ、気分をリフレッシュさせる方法についてご紹介します。

仕事中のお菓子で仕事効率UP

2018年に株式会社アスマークが行った「仕事中の間食に関するアンケート調査」では、86％の人が仕事中にお菓子を食べることがあるというデータが出ています。

仕事中にお菓子を食べることで、エネルギー補給やリフレッシュ効果につながり、仕事効率UPに一役買います。また、お菓子を共有することで同僚やチームメンバーとのコミュニケーションを図る手段ともなり、コミュニケーションが活発になることで、円滑に仕事が進みやすくなるでしょう。

ただし、お菓子は適度な量を楽しむようにしましょう。過剰なお菓子摂取は健康リスクを引き起こす可能性があるため、バランスを考えながらお菓子を選ぶことが大切です。また、個人差があるため、体調や仕事の状況に合わせて適切なタイミングでお菓子を取り入れましょう。

参考：株式会社アスマーク／仕事中の間食に関するアンケート調査

仕事中のお菓子おおすめの選び方

仕事中のお菓子を選ぶおすすめのポイントは、腹持ちが良く栄養価が高く健康面にもメリットがあるお菓子を選ぶことが良いでしょう。仕事中のお菓子におすすめの選び方を紹介します。

健康と腹持ちに良いお菓子を選ぶ

果物

バナナやりんご、ベリー類など、天然の糖分を含む果物は、健康面を考える方でも取り入れやすいお菓子です。仕事中に甘いものを摂ることで、リフレッシュにもなることでしょう。

ナッツ類

アーモンドやくるみ、ピスタチオなどのナッツは脂質とたんぱく質が豊富です。常温保存が可能なので、デスクに常備しておけるのポイントで、仕事中のお菓子に適しています。

プロテインバー

低糖質でプロテインが豊富なプロテインバーは、満腹感を与えながらエネルギーを供給できます。また、忙しい仕事の合間にも手軽に摂取できるのもおすすめのポイントです。

人気のお菓子はチョコ・アメ

先ほどの「仕事中の間食に関するアンケート調査」によると、仕事中に食べるお菓子で人気なのは1位がチョコレート、2位がアメ、3～5位にほぼ同等でタブレット、焼き菓子、ガムが並びます。

参考：株式会社アスマーク／仕事中の間食に関するアンケート調査

チョコレート

チョコレートは、仕事中のお菓子で人気があります。一片食べるだけでも満足感があり、リフレッシュにもなるでしょう。甘いものが苦手な方や健康面が気になる方は高カカオ含有率やミネラル豊富なものを選ぶと、栄養価向上にも期待が持てます。

アメ

砂糖が主成分のアメは糖分が高くなりがちなため、適度な量を心がけましょう。ハチミツレモンキャンディなど天然のハチミツとレモンを使用したアメは、砂糖の代わりに天然の甘味が楽しめます。

仕事中にお菓子を食べるおすすめのタイミング

仕事中にお菓子を食べるおすすめのタイミングを紹介します。ただし、目安の時間になるため、実際の時間は、ご自身の体調や生活リズムに合わせて調整しましょう。

午前10時～11時

朝食から時間が経ち、午前中の活動がピークを迎える前にお菓子を摂ることで、エネルギーを保つことに期待が持てます。

午後2時～3時

昼食後、午後の作業が続く前に、昼食と夕食の間にお菓子を摂ることで、午後の疲労を軽減したり、リフレッシュ効果にもなるでしょう。

午後4時～5時

クリエイティブなタスクや集中力が必要な作業に取り組む前など、午後の仕事がピークに達する前にお菓子を摂ることも効果的です。

会議やミーティングの合間

会議やミーティングの合間や、長時間の作業のブレイク時に、短い時間で食べられる軽いお菓子を摂ることもおすすめです。

退勤前のブレイク

仕事が終わる前に、最後の仕事に取り組む前にエネルギーを保つため、お菓子を摂ることも良いでしょう。

仕事中にお菓子はだめ？マナーについて

仕事中にお菓子を摂ること自体が悪いわけではありませんが、マナーや適切な摂取量を守ることが重要です。仕事中のお菓子に関するマナーとその影響について説明します。

【1】職場の雰囲気やルールを確認する

職場には飲食物に関するルールが存在することがあります。まずは職場の雰囲気や規定を確認し、それに従うようにしましょう。

また、新社会人や新しい環境へ転職した場合は、周りの状況にとくに気をつけたいところです。仕事に慣れる前にお菓子ばかり食べていると、悪い印象を与えかねないので注意をしましょう。

【2】仕事に影響が出ないように注意する

仕事に支障をきたすような場面や、集中が必要なタイミングでのお菓子の摂取は避けるようにしましょう。また、同僚や上司がお菓子を許容する雰囲気であれば良いですが、嫌がる人もいる可能性もあるため、周囲の雰囲気に敏感になりましょう。

【3】仕事中にお菓子を食べる際は配慮を持って

音やにおいが気になるおやつを選ばないようにし、デスク周りを清潔に保つことがマナーです。同僚との共同作業やミーティング時にはとくに注意が必要でしょう。

仕事中のお菓子を楽しむアイディア

仕事中のお菓子を楽しむためのアイディアはさまざまです。以下に、仕事に集中しながらも、デスクでおやつを楽しむ方法を紹介します。

健康に良い食べやすいお菓子の用意

低GI（血糖指数）のフルーツ、ナッツ、ヨーグルト、野菜スティックなど、栄養価の高いヘルシーなおやつを用意しておくと、エネルギー補給ができます。脂質や糖分が控えめなものを選ぶことがポイントです。また、プロテインバーを仕事中に食べることで、持続的なエネルギー供給が可能です。仕事の合間に摂取することで、集中力を維持しやすくなります。

小分けにする

おやつを小分けにして持参すると、一度に適量を摂りやすくなり、食べ過ぎ防止にもなります。袋入りのスナックを開封した場合でも、小分けの容器に移してデスクに置いておくと便利です。

デスク周りを整理する

お菓子を取り出すスペースをデスク周りに確保し、整理整頓された状態を保つことで、食べる際にストレスを感じずに済みます。また、お気に入りのお菓子やストレス解消になるお茶なども常備しておくのもおすすめです。

仕事の合間のブレイクタイムにお菓子を楽しむ

仕事中に適度な休憩をとりながらお菓子を楽しむことで、リフレッシュ効果が期待できます。ただし、効率を保つために長時間のお菓子タイムや食べ過ぎは避けましょう。

お菓子は社交の場にもおすすめ

職場でお菓子を共有するなどすると話す機会も増え、交流が広がります。お互いの好みに合わせたお菓子の交換も楽しいですね。周りに配慮をしながらも、ご自身に合ったスタイルで仕事中のお菓子を楽しむことで、仕事中のモチベーションや生産性の向上につながるでしょう。

仕事中のお菓子で生産性を向上！

仕事中にお菓子を食べることがある人の割合は8割にのぼり、お菓子を適切に摂ることはストレス解消やリフレッシュ効果となって、仕事の生産性向上やモチベーションにつながるでしょう。

ただし、においや音が気になるお菓子は避けて、マナーのなかで楽しむようにします。また、食べ過ぎると集中力低下にもつながるため過剰な摂取は控えて、バランスを考えながら選び、適切な量で楽しむことが大切です。